Отмъщението отлагането преди лягане е нещо. Защо го правим?

След началото на пандемията и преместването на класовете онлайн, внезапно осъзнах, че започнах да спя по-късно и нощта подсъзнателно се превърна в моето „време за мен“. След определен час сега взимам закуски и книга, в която съм погълнат, и заключвам вратата си, за да се установя пред Netflix и да поток в свободното си време.

Между гледането на епизодите Grey’s Anatomy аз ще се придвижвам безкрайно през TikTok и ще прочета малко от моите фантастики – може дори да избухна в произволно танцово парти. Докато завърша, е 4 сутринта и училището започва след четири часа. Дори тогава избирам да продължа да чета, защото искам да удължа момента колкото е възможно по-дълго, преди да се наложи да заспя.

Това може да се нарече „ликвидация“ от стреса през деня. Но когато удължите сесията си за релаксация от 30 минути на три часа, защото иначе вашата рутина би се почувствала непълна, тя се превръща в нещо повече. По ирония на съдбата, именно в TikTok (приложението, което ни помага да отлагаме, както никой друг) открих, че този навик има име и изглежда, че хиляди хора имат връзка: Отмъщението за отлагане преди лягане описва феномен, при който хората отлагат съня, защото им липсва контрол върху тяхното ежедневието и искам да си върна някакво подобие на свободно време.

С настоящата ни реалност, предизвикваща безпокойство, не ме шокира, че толкова много се отдават на този навик. Но това далеч не е ново поведение.

Произходът на отмъщението отлагане преди лягане

През юни миналата година журналистката Дафни К. Лий написа в туитър китайския израз: 報復性 熬夜, или „отмъщение за отлагане преди лягане“, което Google също превежда на „отмъстително оставайки до късно. “ Фразата бързо се разпространи в Twitter защото порази много заети потребители, включително служители, подчинени на Прословутата смяна на 996 в Китай (9:00 до 21:00, шест дни в седмицата), все по-често приемана от работодателите през последното десетилетие.

Когато пандемията пристигна и много от нас донесоха работата си у дома, хората по света започнаха прекарване на повече време на часовника . Миналата пролет американците, работещи отдалечено, видяха работните си дни разширяване средно за три часа . С раздути графици за домашен офис, сега е вероятно повече хора да са се изкушили да спрат времето за лягане.

Защо хората забавят Сън

Когато става въпрос за това кой е вероятно да извърши отлагане преди лягане, някои черти насърчават хората да се занимават с това поведение, като общо протакане и нисък самоконтрол , казва Сара Хайлбронър, невролог от Университета в Медицинско училище в Минесота . „Но има и други външни фактори, които със сигурност играят огромна роля в момента“, казва тя. „Тревожността е интересен играч тук.“

Хайлбронър казва, че някои хора са особено склонни към безпокойство , но много от нас разбираемо са по-панически по време на пандемията – мисли, които са особено изразени близо до лягане < /a>.

Какво прави нощното разглеждане на вашето тяло

Психологически това поведение може да изглежда като награда за дълга работна рутина, но незаинтересованият ум е по-малко функционален и по-податлив на здравословни проблеми, казва Сам Набил, психотерапевт създател на позитивната екзистенциална терапия (PET).

Като участвате в това явление, може да изпитате лишаване от сън и неговото отрицателни физически и психически ефекти , като повишен риск от диабет и нарушено когнитивно функциониране.

Както всеки навик, нощното отлагане заема различни мозъчни вериги от други видове решения, казва Хайлбронър. Изследователите имат разгледахме стриатума, структура, заровена в средата на мозъка, за да разберем по-добре нашите навици. Изглежда, че една част от стриатума насърчава умишленото вземане на решения, а друга по-пасивно вземане на решения. Мозъчната активност в крайна сметка преминава от първата към втората част, превръщайки умишления избор в навици.

След като тази част от мозъка завладее, е трудно да се върнеш назад, казва Хайлбронър. „Дори след като някои действия престанат да бъдат възнаграждавани, ние ще продължим да ги изпълняваме, ако това са навици“, казва тя. „Това е добре за много неща, като например приготвяне на кафе сутрин или дори ходене на работа, но лошо за други, като навици, които наистина искате да промените.“

Ето защо целенасочените решения, ако се повтарят, могат да се променят от умишлени действия към навици – такива, които е трудно да се нарушат. Ако сте свикнали да носите телефона или лаптопа си в леглото, може да е трудно да спрете, казва Heilbronner. Ако се опитате да го отрежете и имате проблеми в началото, продължете напред: Опитвате се да тренирате мозъка си от труден навик.

http://discovermagazine.com/mind/revenge-bedtime-procrastination-is-a-thing-why-are-we-doing-it
Преводът е осигурен от „Google translate“. Посетете  линка свързан със заглавието над краткия текст за да прочетете пълния текст в оригинал.